"宝宝生长发育黄金期,吃什么有利于补钙?别再给孩子喝骨头汤了"

"宝宝生长发育黄金期,吃什么有利于补钙?别再给孩子喝骨头汤了"

发布:cxoy662020-08-13 10:12:46分类:文章资讯

在婴儿的生长发育过程中,对钙的需求相对较高。母乳喂养或混合喂养的婴儿可以通过母乳或奶粉摄入钙,但婴儿的快速发育可能会导致钙缺乏。

由于钙被人体吸收后代谢,也有一定程度的流失,所以儿童可以在医生的指导下服用钙,膳食补钙也是一个不错的选择。

宝宝生长发育黄金期,吃什么有利于补钙?别再给孩子喝骨头汤了

不同时期宝宝钙需求量也不一样

,儿童骨骼生长迅速,并储存更多的钙,因此有必要确保足够的钙摄入量。但是,过量补钙和反复补钙是不科学的,容易影响宝宝的食欲,引起厌食、便秘、腹胀等症状。

同时,钙摄入过多也会影响铁、锌、镁等元素的吸收。如果孩子患有贫血或缺锌,就不利于疾病的恢复。

参考 《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》 ,不同年龄孩子所需钙量也不相同:

0-6个月宝宝钙每日适宜摄入量为200mg,主要来自母乳或配方奶粉,每天的牛奶消耗量要求是> > 600毫升。

7-12个月宝宝钙每日适宜摄入量为250mg,主要来自:

母乳或配方奶粉每天需要600-800毫升的牛奶;

辅食(半液体,粗颗粒):婴儿米粉,婴儿酸奶,蛋黄泥,蒸豆腐,切碎的蔬菜等。

1-3岁宝宝钙每日适宜摄入量为600mg,,钙的摄入来源已经从母乳转变为其他的牛奶和奶制品,并且可以食用不同钙来源的食物,如煮鸡蛋和芝麻酱。

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如何通过食疗补钙?

在正常情况下,婴儿每天所需的钙可以通过食物摄取。如果通过食物摄入的钙确实不能满足人体对钙的需求,可以选择钙作为补充。

补钙食品—奶类及奶制品

通常,母乳喂养或添加配方奶粉的婴儿可以获得足够的钙,因此不需要额外的钙补充。

然而,一岁以上的婴儿不能再用母乳喂养,父母可以为他们的孩子选择牛奶,并每天补充钙。

在宝宝的整个生长发育过程中,如果宝宝对蛋白质不过敏,奶类和奶制品,都是宝宝获得钙的首选。可以坚持吃乳制品,酸奶和奶酪也是不错的选择。

补钙食品—大豆制品

大豆中的钙含量非常丰富,100克大豆中的钙含量高达191毫克。豆制品包括豆腐、豆腐皮、腐竹、豆浆等。

因此,在宝宝开始添加辅食后,豆制品可以逐渐添加到辅食中。但是,应该注意的是,在很多豆腐品种中,内酯豆腐的含钙量最低,所以家长要注意合理选择。

补钙食品—绿叶菜、坚果、海产品

蔬菜中的萝卜、蘑菇、菌类、西兰花、羽衣甘蓝、苋菜和菠菜;海鲜如鱼、虾皮、海带、紫菜等。钙含量高。

然而,一些绿叶蔬菜中的草酸,如菠菜,会影响钙的吸收,所以在食用前需要将其漂白。

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骨头汤不能补钙!

骨头富含钙,但由于其特殊的化学结构,骨头中的钙是有机钙,很难溶解在汤里。虽然在骨汤中加入醋可以增加钙的溶解度,但溶解的钙量非常有限。

给宝宝喝太多骨头汤,不但不能补钙,还有可能导致脂肪摄入过量,增加肝脏负荷引起宝宝肥胖。

在给宝宝补钙时,注意维生素D。大多数时候,你的宝宝缺钙,而且肯定缺钙。很可能它只是缺乏维生素D.如果你没有足够的维生素D,你就不能吸收更多的钙。

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