年纪轻轻就时常腰背痛?别慌,教你六招“强脊”妙招

年纪轻轻就时常腰背痛?别慌,教你六招“强脊”妙招

发布:cxoy662020-01-05 19:09:00分类:文章资讯

尽管从29岁起脊柱问题就有可能发生,但预防永远不会太早或太迟。大多数人可以通过一些日常预防措施治愈,甚至完全避免背痛或手术。脊柱是中枢神经系统的一部分,常常被忽视。脊柱在大脑的控制下,借助周围神经系统,通过神经将信息传递到大脑控制的身体各个部位。不健康的脊柱会干扰整个神经系统,导致一系列的健康问题,如疼痛、麻木、四肢无力、呼吸和消化功能下降、肠道和膀胱自控能力下降。但是,以下方法可以帮助你更好地照顾你的脊椎和背部?别慌。你还记得我妈妈说过“别无精打采”吗?你可能认为这是一个无关紧要的词,但事实上,大多数人只是因为长时间保持不好的姿势而遭受脊椎疼痛。所以好的姿势是保持脊柱健康的关键。那么,如何定义好的姿势呢?这意味着耳朵和肩膀应该像天使的翅膀一样平行,肩胛骨应该同时折叠。这样可以减轻脊柱的压力,这也是取得良好效果的最佳姿势。此外,良好的姿势有助于其他健康。旧金山州立大学的研究人员发现,不良姿势和抑郁之间有联系,许多专家认为,驼背可能与体重增加、胃灼热、偏头痛、焦虑和呼吸问题有关。因此,正确的姿势不仅能让你看起来更加挺拔,呼吸更加顺畅,还能增强身体的正能量。你年轻时经常背痛吗?别慌。让我们教你六个“坚强的脊梁”技巧。深呼吸腹部,把手放在腹部。当你吸气和呼气时,你能感觉到你的腹部在蠕动。每天尽可能多地重复运动,可以改善不良姿势,改善整个脊柱的健康。因为深腹式呼吸可以使脊髓神经在脊髓通道内活动,从而减轻背痛,同时也产生非常舒适的感觉。根据美国运动医学协会的运动疗法,每天只要10分钟做一些简单的运动就能增强脊柱的健康。颈部伸展,包括屈曲和关节伸展。这一系列简单的运动可以大大改善颈椎的健康状况。具体方法是:将头部从左向右、从上到下、从耳朵到肩膀拉伸。此外,你还可以练习一些瑜伽姿势,比如向下的犬齿,这样不仅可以扩张胸部,拉伸脊椎,还能改善脊椎的健康。俯卧撑还能改善脊柱和肌肉的健康。你年轻时经常背痛吗?别慌,教你六招“强身健体”均衡营养虽然你可能认为你吃的食物不会对脊柱有任何影响,但其实它起着关键作用。健康的饮食主要由瘦蛋白、健康脂质和大量新鲜水果蔬菜组成,可以帮助你建立一个健康的身体和肌肉来支撑脊柱。为了改善脊柱健康,我们还需要补充维生素B和omega-3脂肪酸,因为一些研究已经表明,这两种营养素可以有效地减轻脊髓神经痛。信不信由你,每天在阳光下呆上一段时间对你的健康,包括脊柱都有神奇的影响。阳光可以使身体充满力量,唤醒并激励身体站得更直。因为通过太阳,身体可以合成维生素D,这是包括脊椎在内的强壮骨骼所必需的。试着每天在阳光下呆10到20分钟。注意睡眠时间和姿势的研究,这表明睡眠不足会加重颈部和背部的问题。因此,充足的睡眠(6-8小时)是非常重要的。当然,良好的睡姿也可以放松脊椎。理想的睡眠姿势是侧卧,因为侧卧对脊柱的压力最小。另外,你应该为自己创造一个舒适的睡眠环境:选择合适的床垫和枕头,关掉所有的灯,让卧室充满新鲜凉爽的空气,避免在睡眠时间接触任何电子设备。

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